自由泳不累的呼吸技巧

不管任何泳姿，想從容遊進的第一基礎就是呼吸。良好的呼吸能保證充分的攝氧量，充足的攝氧量是長遊的基本保障。而自由泳又因爲其側頭呼吸的特殊性，所以對於初學者來說難度較大，掌握呼吸技巧真的很重要。

自由泳不累的呼吸技巧

劃臂時“前交叉技術”是省力的最佳選擇，長型物體的減阻效果最好。所以請儘量使用前交叉技術，前交叉也是自由泳手臂技術入門的首選。但是前交叉技術的缺點是：動力的不連貫性，兩隻手臂的推進力總是存在“真空期”，換句話說就是“推進力不連續”，所以目前賽級中長距離運動員採用“混合交叉技術”的越來越多。

手臂動作並不是在全程用力。空中移臂以及入水前伸時都應該放鬆手臂，這可以在遊進時手臂得到輪流休息。即使手臂是在划水階段你也需要記住一點，手臂的下划動作需要緩慢進行，下划動作所產生的推進力微乎其微，因爲這時的手臂實際上更多的是在向下划水。

使用前交叉技術一手推水結束另一隻手前伸時可以讓身體側傾，使兩隻手臂都沒有推進力的這一階段身體阻力變小，充分利用滑行使身體向前推進，這可以在遊進時總有那麼一小段時間是在休息中度過。

自由泳換氣注意事項

1、熟練呼吸的目標

熟練的換氣的確需要多下水練習，一旦建立起換氣節奏，即換氣可以保證動作供氧量，維持動作力度時的節奏，換句話說，可以一直游到身體精疲力盡，而不是因爲供氧不足而疲累，這樣纔算真正呼吸熟練。還有在開放水域，能根據各種情況學會靈活調整換氣節奏。

2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停

一定要養成入水就鼻子吐氣的習慣，在將要轉頭出水時提高吐氣力度，這樣水會被吹走，自然張開嘴巴，不要特意吸氣，那樣非常容易嗆水。一旦空氣進入嘴巴，頭部轉入水中，在轉回入水的過程中一直保持鼻子吐氣，力度和出水時相當，當眼睛重新看向池底時，可以放緩鼻子吐氣速度。

3、小心手臂帶來的水

轉頭換氣的時機非常關鍵，當手臂開始抱水時開始轉頭，當抱水完成時頭部應完全轉向側方，眼睛平視池邊，在划水過程中，頭部保持側轉狀態，張開嘴巴換氣，當手臂將要移臂到頭部正上方時，頭部應儘快轉入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴，引起嗆水。

自由泳爲什麼要換氣

一是爲了給划水和打腿動作供給足夠的氧氣。

二是爲了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。

三是肺部的長久舒適。簡單來說，就是做到供氧、平衡、舒適。